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▲朱良春 国医大师（1917.8-2015.12）

国医大师朱良春的养生之谈，其实不错用他我方追念的16个字来综合，即：生涯规章，情谊乐不雅，适量畅通，饮食合理。

生涯规章

中医学以为，东谈主体是一个阴阳均衡的举座。健康即“阴阳均衡”，疾病即“阴阳顽抗衡”。健康时，“浩气存内，邪不成干”；患病时，是“邪之所凑，其气必虚”。东谈主体处在一种相对的阴阳动态均衡之中，体内阴阳气血之间相互制约、消长和转机，组成了人命的自主演化经过。要保管这种机体均衡，领先就需要有一个细腻的生涯规章。

朱老以为，合理的作息时辰应该是这么的：辰时得起，午时小憩，依期进食，亥时得眠。按照中医学表面，子时胆经最旺，丑时肝经最盛。因此，当今社会，有些东谈主心爱熬夜，则会导致肝胆不和，女性还会出现月事不调及乳房肿块等症。有些大学生心爱晚上熬夜打游戏，睡到中午还不起床，更是严重影响了躯壳的气血阴阳均衡。此外，有些东谈主庸碌不吃早饭，导致胃酸分泌过多、胆汁浓稠，极易诱发十二指肠溃疡及胆结石等，这些都与生涯的不规章关连。

情谊乐不雅

朱老以为，保合手乐不雅、健康、积极的情谊也很紧迫。古东谈主云：笑一笑，十少小。反之，若是每天愁眉锁眼，则会肝气郁结，并影响肺、脾、肾等脏腑的责任，扯后腿机体的平淡运转。

以朱老长年的临床训诫看来，乐不雅积极合营调养的患者预后较好，而悲不雅被迫不合营调养的患者则预后较差。当代社会的竞争强烈，东谈主们的压力盛大加大，情志不舒致病的患者也越来越多。常见的情况是，去病院查不出问题，吃药又不收效，于是愈加躁急，这就更需要咱们死力去挽救我方的情谊，保合手乐不雅，从根源上幸免疾病的发生或加剧。

畅通适量

朱老每天清晨依期醒来后，并不急于起床，而是聘用先作念一些浮浅的面部畅通，如揉脸、搓耳等，使面部的穴位取得充分推拿，气血经络取得充分甘愿。即便年级已高，头发稀疏，起床之后，梳头亦然他的必修作业。朱老常说：发为血之余，庸碌梳头，是挽救血液轮回的好身手。

在恒久的医疗责任经过中，朱老一直坚合手适量畅通。他每天骑自行车潦倒班一直坚合手到80多岁。此外，朱老还发明了一套每天晚上看新闻联播时作念的手脚畅通操，诚然畅通量不大，却能保证从手指到脚踝每个重要都取得充分活动。当下有不少东谈主都宣称我方太忙，没时辰畅通，而每天都有无数病东谈主上门求治的朱老却能诓骗点滴时辰适量窥察，以保证气血启动畅达，保管机体阴阳均衡，如实值得公共学习。

饮食合理

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古东谈主云：饮食自倍，胃肠乃伤。若是吃得太多，就会挫伤肠胃。反之，若是依期进餐，结构合理，适量有度，少吃凉、辣、浓重之类的食品，则成心于脾胃的平淡运转。朱老说，饮食宜清淡、和煦、易消化，切忌肥甘厚腻之品。

他时常荧惑公共多吃五谷杂粮，由他自创的“良春养生粥”更是价廉物好意思、补养皆宜的养生佳品。“良春养生粥”配方：绿豆10克，薏米50克，白扁豆50克，莲子50克，大枣30克，枸杞10克，加水熬成粥即可食用。朱老说，当代东谈主的养生误区在于对疾病的过度胆寒，有病就补，没病更补，加受骗今养分保健品良莠不王人，自后果常常不如这么一碗粥。■

【骨子开头：《中国中医药报》2013年12月16日第六版02世界杯，作家：南京中医药大学 瞿曙琨】